Ullmhúchán Roimh Thomhas
1. Comhshaol agus Stát: Roghnaigh seomra ciúin le teocht compordach le haghaidh tomhais. Suí go ciúin ar feadh 5-15 nóiméad roimh an tomhas, agus seachain tomhas laistigh de 30 nóiméad tar éis ithe, alcól a ól, caitheamh tobac, aclaíocht a dhéanamh nó cithfholcadh.
2. Ullmhúchán Fisiciúil: Folmhaigh do lamhnán agus putóige, coinnigh giúmar suaimhneach, agus seachain teannas nó imní.
Staidiúir Tomhais agus Socrúchán Cufaí
3. Posture Suí: Suí ar chathaoir le cúl-chúl, agus an dá chos cothrom ar an urlár, ar ais díreach i gcoinne an chathaoir ar ais, agus airm scíthe go nádúrtha ar an mbord le palms os comhair aníos.
4. Seasamh Cuff: Wrap an cufa thart ar an lámh uachtair, le imeall íochtair an cufa 1-2 ceintiméadar os cionn an crease elbow. Ba chóir go mbeadh an tightness den sórt sin gur féidir méar amháin a chur isteach go compordach. Ba chóir go mbeadh lár an chufa ar an leibhéal céanna leis an gcroí.
Ag Tosú an Tomhais
1. Céimeanna Oibriúcháin: Brúigh an cnaipe tosaigh ar an monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola, coinnigh do chorp fós, agus ná labhair nó bog do lámh. Déanfaidh an cufa inflate agus díbhoilsciú go huathoibríoch le linn an tomhais.
2. Tomhais Il: Moltar 2-3 tomhas a dhéanamh as a chéile, le eatramh de 2 nóiméad ar a laghad idir gach tomhas, agus an meánluach a ghlacadh chun cruinneas a fheabhsú.
Réamhchúraimí
1. Seachain Cur isteach: Ná caith éadaí tiubh nó rolladh suas do sleeves le linn tomhais; níor chóir go mbeadh aon bhearna idir an cufa agus an lámh.
2. Roghnú Trealaimh: Tá monatóirí brú fola na lámh uachtair níos cruinne ná na monatóirí láimhe agus tá siad oiriúnach le húsáid sa bhaile.
3. Léirmhíniú ar Thorthaí: Ní féidir toradh tomhais aonair a úsáid mar bhunús diagnóiseach; tá taifeadadh fadtéarmach agus dul i gcomhairle le dochtúir riachtanach.
Earráidí agus Ceartúcháin Choitianta
1. Posture Mícheart: Ag leanúint ar aghaidh, beidh earráidí tomhais mar thoradh ar chufa atá ró-scaoilte nó ró-daingean, nó lámh ar fionraí.
2. Roghnú Am: Moltar a thomhas ag am socraithe gach lá (m.sh., tar éis dúiseacht, roimh dul a chodladh) le haghaidh comparáide níos éasca.
