1. Roimh an tomhas
Roghnaigh monatóir brú fola oiriúnach: Ceannaigh monatóir brú fola leictreonach arna tháirgeadh ag monaróir rialta, calabraithe agus i gcomhréir leis na caighdeáin ábhartha. Roghnaigh an méid cufa cuí de réir do chás féin (cosúil le tiús do lámh). Go ginearálta, ba cheart go gclúdódh leithead an chufa thart ar 80% d'imlíne an lámh uachtair, agus ba cheart go mbeadh an fad in ann timpeall an lámh uachtair a chaitheamh.
Timpeallacht tomhais oiriúnach: Seachain aclaíocht dhian, caitheamh tobac, ól, caife nó tae a ól, etc. laistigh de 30 nóiméad roimh an brú fola a thomhas, agus coinnigh an timpeallacht ciúin agus an teocht oiriúnach.
Scíth a ligean d’intinn: Lig do scíth ar feadh 5-10 nóiméad roimh an tomhas, ionas go mbeidh do chorp agus do ghiúmar i riocht suaimhneach, agus seachain mothúcháin ar nós teannas agus imní a chuireann isteach ar thorthaí tomhais brú fola.
2. Le linn tomhais
Staidiúir cheart tomhais: Suigh ar chathaoir le cúl-chúl, cuir do chosa cothrom ar an talamh, coinnigh do chorp díreach, agus ná lúbadh ná croitheadh. Cuir do lámh ar an mbord ag an leibhéal céanna le do chroí, le do pailme os comhair suas. Is féidir leat pillow beag nó tuáille a chur faoi do lámh chun an lámh a choinneáil ar an airde céanna le do chroí chun cruinneas na dtorthaí tomhais a chinntiú. Má tá an tomhas sa suíomh uachtarach, ba chóir an lámh a choinneáil ag uillinn 45-chéim leis an gcorp.
Seachain fachtóirí cur isteach: Seachain ag caint, ag bogadh, ag baint úsáide as fón póca agus fachtóirí cur isteach eile le linn tomhais a sheachaint tionchar ar thorthaí tomhais brú fola.
Tabhair aird ar chaitheamh an chufa: Tóg amach na héadaí den lámh uachtair atá á dtomhas nó rolladh suas na sleeves, agus bí cúramach gan ligean do na héadaí brú ar na soithigh fola agus tionchar a imirt ar luach tomhais brú fola. Wrap an cufa go cothrom ar an lámh uachtarach, ba chóir go mbeadh imeall íochtair an chufa 2-3 cm ar shiúl ón elbow, agus ba cheart go mbeadh an tightness oiriúnach chun méar a chur isteach. Má tá an cufa caite ró-daingean, beidh an luach tomhais brú fola íseal; má tá an cufa caite ró-scaoilte, beidh an luach tomhais brú fola ard.
3. Tar éis tomhais
Déan na torthaí a thaifeadadh agus a léirmhíniú i gceart: Taifead an brú siostólach tomhaiste, an brú diastólach agus luachanna an ráta croí. Tuiscint a fháil ar an raon brú fola gnáth. Má tá aon cheist agat faoi na torthaí tomhais nó má fhaigheann tú brú fola neamhghnácha, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí in am.
Calabrú rialta: Ba cheart an monatóir brú fola leictreonach a chalabrú go rialta chun cruinneas na dtorthaí tomhais a chinntiú. Go ginearálta, is é 1-2 bliain an timthriall calabrúcháin.
